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Afin de fournir l’énergie nécessaire, les muscles sollicités par l’effort puisent dans leurs stocks de glycogène. Après un exercice physique, on préconise de consommer des aliments riches en glucose et en fructose afin de rapidement «re-sucrer» l’organisme et de favoriser la reconstitution des réserves énergétiques des muscles et du foie.

Optez pour des agrumes (orange…), du raisin, une banane, une barre de céréales, un morceau de pain d’épices… Les fruits frais sont d’autant plus recommandéspour leur propriété alcalinisante qui favorise l’élimination de l’acidité de l’organisme.

On préconise de se mettre à table deux à trois heures après l’effort. Afin d’aider l’organisme à bien récupérer, optez pour un repas adapté 3 et composé:

D’un apport suffisant enféculents(pâtes, riz, pain, semoule, céréales complètes…) pour favoriser la restauration des stocks énergétiques;

Devégétaux frais(crudités, légumes cuits, fruits frais…) riches en eau et minéraux pour réhydrater l’organisme; en antioxydants et en polyphénols pour lutter contre les radicaux libres produits en plus grande quantité durant l’effort; et en glucides afin que les muscles puissent synthétiser du glycogène.

Depoisson(thon, saumon, maquereau…) ou d’œufs, riches en protéines animales et donc en acides aminés essentiels qui participent au renouvellement des fibres musculaires. Après un effort, les viandes grasses sont à consommer avec modération car même si elles sont riches en protéines animales, elles contiennent des acides gras saturés néfastes pour la santé.

Un sommeil suffisant et de qualité est un facteur indispensable à la récupération de l’organisme. C’est durant les phases de sommeil lent profond que le corps se régénèreet que les tissus musculaires se reconstruisent grâce aux hormones de croissance. De plus, en réduisant l’excitabilité des cellules du cerveau, le sommeil lent profond entraine le relâchement des muscles. Ces derniers entrent en phase d’inactivité, une étape indispensable à la régénération des cellules musculaires. Enfin, le sommeil améliore et régénère le système immunitaire, ce qui est bénéfique pour le sportif puisque l’activité physique intense affecte ses défenses et le rend plus sujet aux infections.

L’activité sportive régulière améliore de manière significative la profondeur et la qualité du sommeil. A contrario, le manque de sommeil nuit aux performances sportives. L’un ne va pas s’en l’autre, la relation sport et sommeil constitue un cercle vertueux.

Bon à savoir : le repos est de mise après une séance d’exercices physiques intenses. On recommande de ne pas faire de sport pendant au moins une journée afin de laisser le temps à l’organisme d’éliminer les toxines, de reconstituer ses réserves énergétiques et de régénérer les tissus musculaires.

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> Domaines d'intervention > Signification de tout acte dans la compétence territoriale et à l’étranger

Le régime général applicable aux notifications internationales d'actes judiciaires ou extrajudiciaires en matière civile ou commerciale découle essentiellement des règles codifiées aux articles 683 à 688 du nouveau code de procédure civile, pour les actes transmis à l'étranger.

Il y a lieu, dès lors qu'un acte est destiné à une personne qui ne comprend pas le français, de le faire traduire ainsi que les pièces essentielles qui y sont annexées. Plus particulièrement, une exigence de traduction peut avoir été formalisée par l'État de destination de l'acte indépendamment des connaissances linguistiques du destinataire Dans tous les cas, il revient au requérant - selon le cas, à la partie ou au greffe à l'origine de la demande de notification - de faire procéder à la traduction De la combinaison des articles 683 et 684 et 670-2 du nouveau code de procédure civile, il résulte que les notifications à l'étranger doivent, en principe, être faites :

L'article 686 du nouveau code de procédure civile prescrit l'accomplissement d'une formalité complémentaire et indissociable de la signification ou de la transmission de l'acte au parquet :

L'article 693 du même code prévoit que cette formalité doit être observée à peine de nullité. Lors de la réception d'un acte, le parquet veille à l'accomplissement des formalités préalables Le cas échéant, il invite l'autorité chargée de la notification à fournir tous renseignements utiles (notamment quant à la nationalité du destinataire de l'acte), à produire la traduction lorsque celle-ci est exigée ou encore à justifier du paiement des frais requis. Une fois l'acte signifié ou transmis au parquet, il incombe au ministère public d'en assurer l'acheminement (cf. art. 685 du NCPC), selon le cas :

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05/05/2018 03:51 CEST | Actualisé 05/05/2018 08:54 CEST

Si vous vous reconnaissez, il est peut-être temps de revoir votre relation.

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RELATIONS - Le chemin qui mène à une séparation est pavé de silences, de regards d'impatience et de projets qui excluent l'autre.

Quels sont les autres comportements récurrents des couples au bord de la rupture ? Ci-dessous, des thérapeutes vous donnent huit indices qui laissent supposer qu'un couple n'en a plus pour longtemps.

1. Ils ignorent les besoins essentiels de l'autre

"Souvent, chez les couples au bord de la rupture, il y a beaucoup d'amertume. Du coup, chacun a tendance à se concentrer sur ses propres besoins et non sur ceux de son partenaire. Vous les entendrez dire des choses comme 'Je fais un peu des choses pour moi', 'Pour une fois, c'est dans mon intérêt', au lieu de 'C'est dans l'intérêt de notre couple'.

Ce désinvestissement de la relation pose problème et, même s'il se produit probablement parce que l'un des deux se sent déjà seul, il incite définitivement à la solitude . Quand on ne se sent pas soutenu par son partenaire, on a une raison de plus de sortir de la relation", explique Anne Crowley , psychologue à Austin (Texas).

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2. Ils lèvent les yeux au ciel et sont particulièrement sarcastiques l'un envers l'autre

"D'après une étude réalisée par John Gottman, l'un des thérapeutes de couple les plus reconnus, le mépris est le signe que vous êtes dangereusement proches de la rupture. Il représente à la fois une forme de dégoût et un sentiment de supériorité sur votre partenaire. Le fait de lever les yeux au ciel, la condescendance, les sarcasmes et les ricanements face à un partenaire contrarié sont autant de signes que vous témoignez du mépris (ou qu'on vous en témoigne). Il s'exprime par le rejet, le dénigrement, la moquerie.

L'antidote, c'est l'empathie. Vous devez réhumaniser votre partenaire en vous trouvant des points communs avec lui", confie Elizabeth Earnshaw , thérapeute à Philadelphie (Pennsylvanie).

3. Ils ne se parlent plus comme avant

"Souvent, les couples ne communiquent plus comme avant. Ce changement peut affecter à la fois la fréquence et le contenu des conversations. Certains couples se rendent compte qu'ils commencent à éviter les sujets profonds ou sérieux, d'autres qu'ils ne plaisantent plus ensemble et que chaque échange devient agité et tendu.

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